ストレッチは何秒するの？回数は？

みなさん、ストレッチはしていますか？

よく聞く悩みとして、

「ストレッチしていても柔らかくならない！！」

という声を耳にします。

器械体操経験者として、有効なストレッチの方法をお伝えします。

①　筋肉を温める

筋肉が冷えた状態では、柔らかくなりにくいです。無理に伸ばしても、痛いだけです。まずは、筋肉の温度を上げましょう。

方法1　お風呂に入る　5分～10分程度

方法2　ランニング　3分～5分程度

方法3　膝上げ（その場で行進するように）運動　90度・胸まで・内回し・外回し・クロス（肘と膝をクロスでタッチ）　各10回×2セット

方法4　スクワット・その場駆け足・スキップ・ギャロップ（カニ歩き）など

筋肉は、伸ばされて、約30秒から伸び始め、約60秒～90秒伸ばすと良いとされています。

②　息を吐きながら30秒　（股関節なら、揺らしながらすると緩みやすくなります）

③　さらに深くまげて30秒～60秒

④　押してもらう　30秒～60秒

⑤　さらに深くまげて　押してもらう　30秒～60秒

押してもらう人がいなければ、おしりを上げた状態で開脚。自分の体重で押す。

頻度　毎日！！

注意　痛すぎない程度で行いましょう。

しすぎると、炎症や肉離れを起こし、余計に硬くなります。（やりすぎて、痛めた経験あり…。治るのに、6か月かかりました…。）

効果　個人差はありますが、通常1か月で、柔らかくなり、3か月ぐらいすると、かなり柔らかくなるでしょう！

頑張りすぎず、のんびり楽しんで行いましょう！！

ストレッチは、やめると、すぐに元に戻るので、続けることが大切です。